瑜伽拱桥式怎么做

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瑜伽拱桥式怎么做？

瑜伽拱桥式怎么做？下面介绍一下瑜伽拱桥式等等的做法。希望能帮到你。

练习方法:

1。仰卧，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧，手掌接触地面。

2。双腿稍微分开，腿外侧与臀部同宽。弯曲膝盖，双脚着地。

3。呼气，保持手臂不动。收紧臀部，缩回尾骨，依次慢慢抬起臀部、腰部、下背部离地。感觉身体前方的胸腹部向上伸展。树干像一座拱桥。你的肩膀应该落在地上，你的肩胛骨应该向脊柱方向收紧。下背部、腰部和臀部肌肉要收紧。保持呼吸5次以上。

可能的话，双手抓住脚踝。或者双手托住腰，胳膊肘撑在地上。

2方法1做瑜伽拱桥式

第一步:仰卧，脚后跟抵住臀部；

第一步:腰部向上抬起身体，注意臀部；

第一步:用手抓住脚踝，保持呼吸顺畅。注意颈部动作要轻柔。

拱桥瑜伽分三步走。无论你练习哪一个瑜伽动作，保持呼吸顺畅都很重要。瑜伽现在已经很好的用来减肥了，很有修养，所以很受亲戚们的喜爱和欢迎。

瑜伽拱桥式3方法2

拱桥类型

1。跪下，站在地上，背部挺直。

2。慢慢向后弯曲，打开肩胛骨。

3。向后倾斜你的头，向后向下伸展你的身体，直到你的手碰到你的脚后跟。

4。保持运动30秒-1分钟。

4做瑜伽拱桥式的方法3

动作一:躺在床上，双手撑地，双膝跪地，注意挺直背部，肩膀放松，保持呼吸3-5次。可以达到臀部和大腿。

动作二:平躺在床上，直腿向上抬起，慢慢向头部倾斜，放在头顶，用额头托住双腿，消耗了腰部和臀部大量的脂肪。

动作三:双手放在腰上，稳住身体，双脚慢慢抬离头部。保持呼吸3-5次，放松，瘦臀很有效。

动作四:像动物爬行一样跪在地上，双膝着地，双手垂直支撑地面。双手向前推，将上半身向前压。可以把臀部瘦下来。

【/h/】动作五:屈肘，腹部下压，使其紧贴地面。伸直手肘，还原。如此重复3-5次，可以瘦臀。