怎么训练提高记忆力

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如何训练和提高记忆力？

当今社会，生活节奏很快，人们的工作压力和生活压力很大，容易出现记忆力下降、失眠多梦的症状。记忆力下降很麻烦吗？生活中吃什么食物可以健脑，改善记忆力下降？以下是训练和提高记忆力的方法[/s2/]

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，经酶分解后可产生丰富的乙酰胆碱。大脑活动和记忆都与乙酰胆碱有关。乙酰胆碱随血液到达脑组织，可以增强记忆力，所以每天吃一个煮鸡蛋可以为身体提供足够的营养，有助于保护大脑，提高记忆力。

早餐一杯牛奶补充营养，睡前一杯热牛奶助眠。牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人体吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。牛奶还富含维生素B，可以改善睡眠，有助于保护大脑。

平时可以多用南瓜做菜，多吃南瓜。南瓜富含胡萝卜素B和维生素A，还有维生素C、锌、钾和纤维素。南瓜有清心健脑的作用，可以改善记忆力下降。

平时多吃点花生。花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，可以延缓大脑功能的衰退。早上可以取一些生花生，放入搅拌机中捣碎，然后倒入碗中，加入一些糖，用开水冲泡饮用。有助于改善血液循环，养血养颜，延缓衰老，增强记忆力。

提高记忆力的两种方法

经过研究发现，平时多做左右眼动，可以有效帮助我们提高记忆力。

同时，专家还建议，如果想在短时间内快速回忆起某件事，可以尝试来回转动眼球30秒。

因为眼球的水平旋转可以让大脑左右半球相互交流，所以回忆起记忆很重要。同时，研究人员还指出，向左转动眼球可以刺激右脑，向右转动眼球可以刺激左脑，来回转动眼球可以提高左右脑的相关性。

呼吸新鲜的空空气也是提高记忆力的一种方法。考生前夕应该到户外呼吸新鲜空空气或在公园、郊区散步。专业的训练可以帮助我们提高记忆力。

研究表明，在郊区散步可以提高20%左右的短期记忆。而且城市里的噪音在一定程度上会刺激人，也会严重影响人的记忆力和注意力，而大自然可以让人平静放松，帮助人集中注意力。

3据国外一项研究报告显示，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。对两组70岁以上、记忆力轻度下降的老年人进行了为期12周的研究。一组老年人每天喝两杯到两杯半的蓝莓汁，另一组喝安慰剂饮料。结果显示，饮用蓝莓汁的老年人在学习和记忆测试中的表现有所提高。

3防止记忆力下降的好方法

俗话说，用脑越多，用得越多。所以防止记忆力下降的一个好办法就是用脑，练记忆力。玩填字游戏，做一些比口头表达更重要的记忆游戏。可以背一些诗歌或者散文，养成记日记或者周记的习惯，或者睡前回忆一下当天经历的事情，把未完成的或者重要的事情写个备忘录。这些都是锻炼记忆力的好方法。

富含& omega含-3脂肪酸的食物有助于延缓大脑衰老，提高记忆力。鲑鱼是最好的选择之一。低血糖指数的碳水化合物(包括全谷物)和富含抗氧化剂的食物都是提高记忆力的有效方法。也可以少吃多吃。由于大脑90%以上的能量是由血糖提供的，当血糖下降时，大脑的供氧量也会下降，从而导致疲劳、注意力不集中和记忆力下降。一天吃五顿饭，每次少吃一点。这样做可以防止血糖水平骤降，保持思维敏捷。

伸展和放松运动有助于减缓焦虑。压力会导致身体释放皮质醇。这种应激激素已被证明会收缩大脑的记忆功能，导致记忆力丧失。科学证明，冥想也能大大提高记忆力。

4经常记忆力不好怎么办？

保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说:& ldquo身体不活动导致疾病，而精神不活动导致愚蠢& rdquo。大脑就像肌肉。经常锻炼可以促进大脑的发育。学习一门新语言、一种乐器、使用精英速读记忆软件或者玩智力游戏都是保持大脑活跃的好方法。

每天运动。有氧运动对身体各个部位都有好处，包括大脑。减轻压力。持续而突然的压力对大脑有害。放松心情，练气功或者和别人说说话，缓解压力。

吃好吃的没错。食用菠菜、深绿色叶蔬菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品以及糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、大豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花椰菜、胡萝卜和瘦猪肉等20种食物可以提高记忆力。另外，每天多餐少食也可以通过降低血糖滴度来改善神经系统的功能。

要善于观察。很多时候，我记不住不是因为记性差，而是因为没仔细看。第一次认识一个新人，第二天见面就想不起来了，多半是因为没有特别记住。训练观察力，可以用一张不熟悉的图片，看几秒钟，然后翻过来，试着描述图片的内容。每次做这个练习，你都会发现一幅你从未见过的画。多加训练，你会难以忘怀。