中年人怎么提高记忆力

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中年人如何提高记忆力？

镜像内存不会像大多数人想的那么快退化。人的记忆机制不会因为年龄而受损。只是效率降低而已。以下是博沃边肖为您整理的中年人如何提高记忆力的相关内容。

中老年人可能很容易记住昨晚或今天早上发生的所有事情。如果问他们十天前经历的事情，他们可能记不太清楚。而童年时遇到的趣事，或者过去经历的恐怖事件，可能会终生难忘，以至于几年后的老话重复，依然历历在目。有些人误以为重要的事情比不重要的事情更容易镜像记忆。

其实不是。近年来形成的记忆生物学这一新学科，列举了大量的例子，说明人脑决定存储某件事的记忆，取决于人的生理系统。老年人通常认为镜像记忆远不如年轻人。美国学者露丝？阿诺德夫人曾在加州医学院图书馆参考实验室工作。许多年前，她能凭记忆指出参考书中某一章的细节。

那时候她能把房间里所有参考书的书名都背下来，能说出书的主要内容。阿诺德夫人已经84岁了。她觉得自己的记忆力在一天天衰退。她经常记不起和别人约好的时间。有时她会忘记要去拜访谁，想和谁聊些什么。老人们习惯了这种镜像记忆不如从前的痛苦。人们认为这一切都是逐渐衰老的反映，所以并不奇怪。

如何提高中年人的记忆力？

经常读字典

经常翻字典。不仅能改善和增强记忆力，还能让你的头不停地动。通常，当我们阅读报纸和书籍时，我们经常会发现一些不熟悉的单词。这个时候，我们不妨查查字典，记一记。这种方法对汉字和英语都适用。当你查找你想要的东西时，把相关信息记下来。这样，你可以每天试着记一些生词，这样可以很好的锻炼大脑，提高记忆力，增加你的中英文词汇量，以便以后更好的阅读。

放声歌唱

你知道唱歌不仅愉悦身心，还有助于训练记忆力吗！唱歌前要做的第一件事就是找一首好歌。刚开始的时候，可以找一些熟悉的老歌。在听他们的时候，可以跟着原唱大声唱几遍。在这个过程中，你可以开始回忆歌词。当你觉得很多老歌的歌词都记得很清楚的时候，可以找一些新歌来学习，跟着唱。唱歌的时候要注意吐字清晰，发音和发音圆润，尽量大声唱出来。

备用电话号码

你还记得你住的固定电话号码和你家人的手机号码吗？如果做不到，建议你刻意去记忆这些重要的电话号码，这样不仅能锻炼记忆力，还能在紧急情况下帮到你。记忆固定电话号码时，先记区号，再记后面的号码。记手机号码的时候，可以分成三段，前三位，中间四位，后四位。一次都记不住。需要多复习几次，以便随时使用和记忆。

3如何提高老年人的记忆力

最近的研究表明，食用黄酮类物质或富含黄酮类物质的食物可以延缓老年痴呆症的发病或减轻症状。黄酮类化合物因其特殊的生理功能和药理活性成为研究热点。

研究发现，食物中的黄酮类化合物可以保护脆弱的神经元，增强现有神经元的功能，促进神经再生，从而改善或逆转与衰老有关的记忆障碍，提高动物和人的记忆、学习和一般认知能力。

有文献报道，研究人员对2574名中年人进行了长达13年的随访，发现高类黄酮摄入量可以提高记忆力，尤其是情景记忆。进一步的实验证实，纯化的黄芩素可以改善记忆，而柚皮苷可以改善阿尔茨海默病小鼠的长期记忆水平。

它们通过调节记忆过程中涉及的细胞和分子结构，在记忆中发挥重要作用。自榨鲜榨橙汁省钱又方便。在日常生活中，老年人应从饮食入手，多吃富含酮类的蔬菜和水果。

酮类广泛分布于植物界。大部分在植物组织中与糖结合，以黄酮苷的形式存在，少数以游离形式存在。

他们的主要食物来源包括水果、蔬菜、谷类、茶、酒，如柑橘类水果、蓝莓、草莓、葡萄、红洋葱、芹菜、甜椒、芦丁、绿茶、红茶等。其中橙汁的效果最好。

中年人提高记忆力的4种方法

学习一门新语言

Marg ·，美国生命发展心理学实验室主任，布兰迪斯大学心理学教授；拉齐曼博士认为，新的想法会帮助你清除杂念，比如学习一门外语。不用费心也不用掌握，通过教育光盘学习即可。你也可以尝试一个新的爱好，比如烹饪或者跳舞。

睡个好觉

这会让你精神焕发，你可以更好地面对任何需要记忆来支配身体的情况。以色列女执事医学中心的研究表明，小脑控制着速度和准确性，睡眠充足后小脑的活动尤其强烈。

玩思维游戏

当你在计划自己的一天时，你可以通过创造性的想法将这一切联系起来。记忆大赛冠军、《记忆》作者斯科特&米德多特:你可以培养良好的记忆力――美国记忆大师教你怎么做；海伍德说:& ldquo要说一定要记得买牛奶，带儿子去看牙医，你要把这些任务联系起来，想象你儿子喝牛奶，牛奶溅到牙齿上，钙沉积。& rdquo