如何调整考试焦虑

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如何调节考试焦虑

有些平时学习很好的同学，大考(如中考、高考)反复失败；之所以会这样，考试的焦虑起了很大的作用。以下是博沃边肖为您整理的如何调节考试焦虑的相关内容。

找人倾诉。考生可以向家人、朋友、老师倾诉自己的郁闷心情和紧张情绪，也可以尝试通过跑步、哭泣来发泄情绪。深呼吸。考生可以坐着或躺着，先慢慢吸气，然后停顿几秒钟，再呼气，如此反复几次。积极的心理暗示。学会积极的自我暗示——增加自信考生要学会积极的自我暗示:我能行！有什么大不了的？仅此而已！

直面压力。有压力成动力，无压力则无动力。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，过高或过低的压力都不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕。很多时候，就是因为压力，人们才让自己的能力超过了自己的能力。重要的是如何把压力调整到一个适中的水平。

保证良好的睡眠。按照平时的作息时间睡觉。高考当天晚上，考生要按照平时的作息时间睡觉。不要试图早睡以获得充足的睡眠和休息。早睡其实意味着你已经在担心明天的考试了。而且这种担心往往会持续到进考场。但是，如果睡得太晚，就会损失几个小时的宝贵休息时间。一般你要保证7-8小时的睡眠。

2考试要保持什么样的心态？

首先，平时的努力不够，知识掌握不好，头脑无数。每个人心里都有一杆秤，是半斤还是八两其实很清楚。我们之所以对考试过于紧张和焦虑，是因为我们通常没有& ldquo永远坚定而严格地按照自己的意志和计划生活，随时随地抓住时间，全神贯注高效率地做自己该做的事& rdquo自然会因为心虚而产生过多的紧张和焦虑。

其次，没有明确考试的目的，把考试当成了决定自己功过的生死大事，造成了考试焦虑。我们知道，如果对考试期望过高，必然会造成巨大的精神压力和注意力分散。在这种情况下，我们关注的不是学习过程，而是未来考试的结果，这将使我们无法集中精力准备考试。

还是那句话，考试前大脑还在没日没夜的搞题海战术，导致大脑超负荷运转，导致考试时大脑兴奋和抑制失衡，导致大脑肿胀，思维和记忆力下降。最后，预测自己未来考试的失败，让自己的潜意识接受这样的指令，进而产生担心、焦虑、烦躁，让自己难以静下心来学习，大大降低了学习的效率，对考试产生负面干扰。

3怎样才能调节考试焦虑？

体育锻炼释放焦虑

焦虑是一种心理波。这种电波会干扰人的脑电波和生理波，从而引起不良的情绪和生理反应。好吧，我们来释放一下:一两个小时，踢几个球，跑几圈，喊两声，出个汗，洗个澡& hellip& hellip不要认为这是浪费时间。好的状态可以提高效率，让时间倒流。注意活动的控制，不要本末倒置就好。

放松缓解焦虑的训练

先练注意力。集中注意力看几米外的一个小点(或树梢、树叶)，看到除了那个小点，其他都模糊了；看到眼睛麻木、酸痛、肿胀、疼痛、流泪；脑子里什么都不想，只想看清楚。眼泪一出来，就有一种神清气爽的感觉。

使用适当的药物控制焦虑

如果以上方法都不能缓解你的焦虑，你还不如去找医生求助。请医生根据你的焦虑程度开出适量的镇静安神的内服药或针剂。不要找补药乱吃。为了保证自己的体力和脑力，还可以服用鱼肝油、葡萄糖等。

4如何调节孩子的考试焦虑

使学习的内外动力紧密结合。一方面，孩子读书是为了将来建设祖国，回报老师；另一方面，学习的内在动机也不容忽视，即孩子能从学习本身体验到乐趣。有时候，当我们学习到某一门知识时，内心会有一种喜悦的感觉；当我们体悟到某种哲学时，我们心中有一种兴奋的感觉；当我们解决了一个难题，我们的内心会有一种胜利感。这个时候，人就摆脱了怀疑、恐惧和沮丧。紧张和懦弱。

也不会想到分数和别人的评价，；这是一种微妙的厌恶状态，是学习效率最高的时候。努力让孩子有这种体验，在学习过程中创造最佳的心理状态，可以克服过度的焦虑。讲究科学的学习方法。在小学和家庭教育中普遍存在一些老师和家长，甚至孩子自己，用记忆训练代替思维训练，用背诵代替清晰的观察和深刻的理解，用题海战术代替思维的灵活性和独创性。

这样一来，孩子的记忆负担过重，思维负担过轻，对机械模仿的体力消耗过重，对思维的脑力劳动过轻，压抑了他们积极的学习情绪，造成部分孩子学习的高度焦虑。通过提高儿童脑力劳动的科学化程度，教给他们切实有效的学习方法，让他们尝到学习成功的甜头，降低焦虑水平，积极学习。当然，知识技能的训练是需要反复进行的，这样才能牢固掌握。