记忆力提升方式

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记忆改善模式

随着年龄的增长，我们的记忆力会下降。有时候，有些事过不了多久就会忘记。背一段不像往年那么容易了，等等。那么我们能做些什么来增加我们的记忆力，更好地防止它的退化呢？下面是边肖为你整理的提高记忆力的方法

长时间看手机或电脑容易造成注意力不集中，从而导致记忆力下降，减少对手机和电脑的依赖和自我训练集中注意力。如果你专心观察一个风景或一个人，坚持久了就会看到成果。

长期抽烟或喝酒也会导致记忆力下降，而且抽烟喝酒对人的健康也有很大的危害，所以戒烟戒酒势在必行。减少聚餐和夜生活也能更好的控制烟酒的摄入。

长期熬夜或者睡眠质量不好也会引起记忆力下降，所以早睡早起是非常好的习惯。保证充足的睡眠也能让我们的大脑得到很好的休息。睡前尽量不看书，不看电视剧，清脑。入睡后会少做梦，防止大脑疲劳。

健康受损，如某些头部疾病(如鼻窦炎等。)还会导致记忆力下降，所以这种病一定要及时正确的治疗。

增加健脑食物的摄入，也就是多吃对大脑有益的食物，比如核桃，大家都知道。有蛋黄、豆制品、瘦肉、牛奶、鱼等。给我们的大脑补充营养也可以防止记忆力下降。

2对2的现象

美国心理学之父威廉·詹姆斯提出了一种方法，叫做& ldquoTOT & rdquo现象，也就是我们上面提到的& ldquo内存提取失败& rdquo现象。也叫& ldquo舌尖现象& rdquo。虽然记忆涌上心头，甚至细节都很完整，文字也到了舌尖，但就是无法用确切的文字表达出来。

这种& ldquoTOT & rdquo现象，如果只是偶尔发生一次，完全可以忽略不计。我们每个人都可能无缘无故发生那么多次，也不会影响你的生活。但是，当它在一天中频繁发生时，你就要注意了。这是一种病态的表现，需要咨询医生并及时治疗

影响力& ldquoTOT & rdquo有很多因素，比如情绪:负面情绪会抑制或阻碍回忆。有时候越焦虑，越记不住。如果你不担心这个问题，过一段时间就会自动出来。

影响力& ldquoTOT & rdquo还有干扰因素:比如外语很好的同学，当你想搜索你想用的词时，你的双语能力会在你的记忆中作怪，互相干扰。这时候记忆可能会在你的两个词之间难以取舍，导致TOT & rdquo现象的出现。

影响力& ldquoTOT & rdquo现象因素还包括年龄:随着年龄的增长，TOT & rdquo现象出现的频率会越来越大。研究表明，年轻人每周都要吃早餐。该现象的频率约为0.98，老年人为3.65

3记忆回归怎么办？

辐射过大:现代年轻人总是离不开手机和电脑，尤其是一些工作要面对电脑，回家又离不开手机的现象。我们应该端正态度，改正这些坏习惯。辐射过多会导致记忆力快速下降。

饮料:日常商店卖的饮料大多是碳酸饮料，饮料店里卖的含有大量色素。边肖建议少喝酒，这会对你的记忆力有很大损害。

睡眠不足:随着生活压力越来越大，越来越多的人熬夜加班，导致睡眠不足。在过去，不好的情况会导致记忆力下降。

抽烟喝酒:烟酒不是好东西。适量饮用即可。如果你过度接触烟酒，不仅会深深伤害你的健康，还会影响你的记忆力。

三心二意:不能集中精力做一件事，总想同时做几件事。这样不仅会让你浪费很多时间，还会让你的记忆力混乱，从而导致记忆力下降。

4多吃大豆和豆制品。

多吃大豆和豆制品。而豆制品含有40%左右的优质蛋白质，与鸡蛋、牛奶相当。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等。，是理想的健脑食品。豆类价格便宜，营养丰富，易于消化吸收，具有清热养阴、调理脾胃的功效。尤其是豆制品，含有丰富的蛋白质和多种人体必需的氨基酸，能增强脑血管功能，增加脑细胞活性，抑制血管内胆固醇堆积，减少脑血管疾病。早上喝一杯豆浆或一碗豆腐，加一些蜂蜜或鸡蛋，是非常有益的。

定期吃鱼食。鱼含脂肪少，能给大脑提供优质蛋白质、钙和大量维生素，简直& ldquo对于神经细胞来说。最佳礼物& rdquo。鱼类中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，具有保护脑血管的作用。人们常说& ldquo鱼有脑子和金子& rdquo就是这个原因。

鱼是促进智力发育的食物选择之一。鱼头富含卵磷脂，卵磷脂是人脑神经递质的重要来源。能增强人的记忆力、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼类还是优质蛋白质和钙的极好来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

鱼脂肪中含有对神经系统有保护作用的欧米伽& mdash3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一次鱼，尤其是三文鱼、沙丁鱼和鲱鱼的人，患老年痴呆症的几率比很少吃鱼的人低得多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆的能力。

橙子含有大量的维生素A、B1、C，属于碱性食物，可以抵消大量酸性食物对神经系统的伤害。考试时适量吃些橘子，可以提神醒脑，促进记忆。同样，柠檬、柑橘、柚子也有类似的功效。