提高记忆力的训练方法

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提高记忆力的训练方法

无论老人、小孩还是年轻人，每个人都希望拥有非凡的记忆力。记忆最大的敌人是遗忘，所以提高记忆本质上就是努力避免和克服遗忘。在生活中，只要有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就可以改善和增强记忆力。以下9种增强脑力的方法，可以有效帮助你提高记忆力。下面是边肖为你整理的提高记忆力的训练方法[/s2/]

英国诺丁汉大学的研究人员从可可中检测出一种抗氧化剂黄烷醇。可以增加血管的血流量，使大脑获得足够的氧气和营养，改善老年人的大脑功能。对老年痴呆症和中风患者有一定的治疗作用。

美国密歇根大学的一项研究发现，社交可以让思维更加敏捷。聊天10分钟后，人脑的反应速度迅速提高。

加拿大多伦多大学的一项研究表明，掌握两种语言的老年人患老年痴呆症的时间比其他人晚4年。学习外语可以增加大脑海马体的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。

伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步可以促进脑细胞的再生，延缓记忆力的衰退。运动专家建议跑步& ldquo间歇训练& rdquo方式，即先跑30秒，再慢跑90秒，重复6个循环。每周坚持做两次。

让大脑把杂乱的信息整理出来。

睡眠可以让大脑把杂乱的信息整理出来，醒来后找信息就容易多了。但是因为激素的影响，加上怀孕的担心，很多人不容易入睡或者醒来。怀孕的时候，因为不适合吃安眠药，可以做一些放松运动，睡前洗个温水澡，听听轻音乐，可以改善。

有些人认为，既然晚上睡不着，白天就尽量少睡，希望晚上能睡得好一点。其实怀孕的身体状况和平时不一样，可能没什么影响，反而让她们更累。如果晚上实在睡不着，不妨白天多睡会儿。

轻音乐可以促进大脑血液循环，缓解压力，不仅有助于胎教，还可以提高记忆力。但是，记住节奏感强的音乐可能会有反作用，所以在选择音乐的时候要多加注意。古典音乐，尤其是肖邦和莫扎特的音乐，可以起到很好的胎教作用。准妈妈可以尝试一下。

除非你对早产有所顾忌，否则要安排适当的产前运动。运动不仅有助于生产，还能提升你的精神，增加你的注意力。

减轻生活和工作压力。慢性压力会损害大脑海马区的记忆中心。事情应该尽可能慢慢来。如果工作压力让你无法负荷，如果经济情况允许，不妨先休息一下。

3什么原因导致记忆力下降？

仅仅一个晚上的睡眠质量不好，大脑中的化学变化，就会出现类似大脑受损时的情况。长期睡眠不足会导致大脑过度疲劳，从而导致记忆力下降，智商降低。

打鼾又被称为睡眠呼吸暂停综合征。因为睡觉时不断打呼噜，进入肺部的气体太少，就会导致大脑缺氧，对记忆力的杀伤力很大。如果你有打呼噜的习惯，一定要早点干预，不然你会后悔的。

不吃早餐会剥夺身体和大脑正常的血糖供应。大脑的营养供给不足，久而久之，就会对大脑造成损伤。

暴饮暴食后，大脑被称为& ldquo纤维生长因子& rdquo物质会明显增加。纤维生长因子可增加毛细血管内皮细胞和脂肪，促进动脉粥样硬化。长期饱腹感容易导致脑动脉硬化、大脑早衰、智力低下。

4种不同的记忆方法

根据时间分布，交替记忆不同种类记忆材料的方法。单纯的长时间记忆一门学科知识是没有效果的，因为同性质的材料对脑神经的刺激太单调了。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕目眩、注意力不集中，不利于记忆。

在记忆的过程中，先记住的东西会对后记住的东西产生抑制作用，这叫后效抑制(我们用的表述)；后记的东西也能抑制先记的东西，这叫逆抑制；然后，记忆的顺序是:A B C D E F

可以看出，开头A和结尾F只在一个方向上被抑制，而中间部分B、C、D、E在两个方向上被抑制。中间部分越多，抑制作用越强。为了减少这种抑制，可以采用间隔法。也就是说，打断了记忆的顺序，插入了非记忆活动，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。

首先，它可以帮助我们准确地知道自己的记忆水平。通过定期的自测，我们可以知道自己哪些知识没有学好，哪些知识没有记住，哪些地方比较混乱，有错误，这样就可以立即验证和改正，避免重复错误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在工作中，我们经常会遇到这样或那样的棘手问题。如果你经常用自测记忆法，从多方面去理解和消化你所学的东西，你就能自信，即使遇到意想不到的问题，也会因为平时训练有素而得到很好的治疗。