克服考试焦虑的方法

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克服考试焦虑的方法

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科学饮食，充足睡眠。安排好这个阶段的饮食和营养对于考生调整自己的最佳状态非常重要。一日三餐科学合理:一、配餐以高蛋白低脂肪为原则，饮食尽量清淡。

保证摄入充足的三大营养素，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。第三，保证一天3-mdash；4.吃饭，及时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，防止疲劳。

同时，睡眠也很重要，不能& ldquo挑灯夜战，每天晚上最多学习到十一点，每天保证6-mdash；8小时睡眠，每天中午最好午休半小时，因为心态和睡眠时间长短有关。

考前失眠、焦虑不仅会影响考生成绩，还会导致知觉改变、视力模糊、产生幻觉、免疫力低下、厌食、记忆力下降、血压不稳定、易诱发冠心病、中风等。，甚至抑郁悲观。

2克服考试焦虑的措施

如果不做太多太乱的题，可以通过补更多的洞来提高分数

题目有几千万，我们说不完。做题的目的是为了掌握和巩固知识点。如果你已经掌握了，就没有必要再做一遍。学生要把时间花在修补漏洞上，预习也要高度重视。

建立错题档案，不要漏掉一个错题

老师会对学生做错的练习进行点评，学生会改正一次，但这种态度是不正确的。在哪里跌倒就在哪里爬起来。错题是宝，每天都少不了。我每天都在找，为大考积累。& rdquo这就需要学生反思三点。第一，问题出在哪里？

每天记录学习问题的落实情况，未雨绸缪

考试结束后，老师逐一分析错题和失分的原因& mdash& mdash找漏洞；制定有效的改进措施& mdash& mdash想办法；有针对性的加强专项训练& mdash& mdash弥补漏洞。有时& ldquo迟做总比不做好& rdquo已经晚了，所以我们应该& ldquo采取预防措施& rdquo。每天把学习中的问题写下来，解决。考前的模拟测试也是一个不错的方法。

借助科技网进行技术学习

现在是科技时代，网络时代。很多学生家长开始在网上学习，考前的试卷和资料，包括很多方法都可以在网上或者学习机上很方便的搜索到。激发学习兴趣，提高学习成绩，学习孩子高分秘诀，使用在线学习机。

克服考试焦虑的3个策略

学休闲。紧张繁重的复习，难免有时候会让人紧张压抑。这时候最好暂时放下书本，到户外溜达溜达，看看春花秋果，听听蝉鸣鸟鸣，置身于大自然的怀抱中，以达到调节紧张心态的目的。加强体育锻炼，保持乐观的心情。英国教育家斯潘塞认为& ldquo健康的人格寓于健康的身体& rdquo只有保持健康才能保证心理健康。

有很多紧张抑郁的人，通过体育锻炼出了汗，精神也放松了很多。科学研究证明，一些呼吸运动，如散步、慢跑和游泳，可以使人更加自信和充满活力。因为这些活动完全放松了身体，从而消除了紧张和焦虑。因此，你必须在繁忙的学习之外抽出足够的时间进行体育锻炼。最好根据自己的身体状况和客观条件制定体育锻炼计划，一定要有健康强壮的身体。

学会调整自己。考试前你应该冷静。要平衡心理，就要学会如何调节心理。学习一些心理学知识，掌握一些心理调节方法，大有裨益。下面介绍两种最简单的心理调节方法:学会深度放松。比如，我们经常在考试前做这个练习:想象一下在考场上全身深度放松的紧张情况。一是最弱的情况出现，反复出现。慢慢的，你就不会再在任何想象的紧张情境或者整个考试过程中体验到紧张和焦虑。

学会积极的自我暗示。自我暗示是指对某些想法的自我暗示。暗示强烈的心理定势，引导产生行为的潜在动机。通过自我暗示，可以调整自己的心情、情绪、感受、爱好、意志甚至能力，起到非常积极的作用。面对考前紧张的考场，你可以在心里反复告诉自己& ldquo冷静，冷静& rdquo在这种自我暗示的作用下，头脑中的杂念就会被消除，从而消除焦虑，放松身心。下面介绍一些简单的方法，供考生参考。

4怎样才能克服考试焦虑？

放松训练。如何帮助孩子克服考试压力？放松训练是一种非常有效的心理疗法。它通过交替收缩或放松自身肌肉群来体验每块肌肉的紧张和放松，最终达到全身肌肉的放松，彻底解除紧张。烦躁的时候，让自己坐下来，握紧拳头，收紧手臂，体验上肢的紧张感。然后突然松开拳头，感受手臂的沉重、无力和放松。反复做，你身体的放松会带来精神的放松。

对于平时急躁的人，美国私立学校鼓励他们参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，听一些舒缓流畅的音乐；多参加一些户外活动，亲近大自然，培养下棋、书法、绘画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。当你进入考场时，如果你感到紧张，你应该给自己一个良性的建议。

例如& ldquo虽然这次考试很重要，但我不必太紧张。& rdquo& ldquo这道题太难了，我解不出来。其他孩子可能面临同样的问题。& rdquo& ldquo紧张是考试的正常心理反映。我想顺其自然，不痛苦，不体验，不反抗。如果我过分关注这种情绪，我就无法顺利回答问题。& rdquo当你调整自己的行为，有了明确的方向，你的心情也会随着你的行为而改变。